1 Posilek - 7.00
100g platkow owsianych z 250g mleka + syrop dla smaku
2 Posilek - 8.30
Kanapka z chela ciemnego z wedlinka (nie wiem ile co wazy bo kanapki jeszcze nie mialem okazji warzyc)
3 Posilek - 10.30 do 11.00
Koktaj:
250g mleka,1 jajko na twardo,100g banan,50g płatkow owsianych,50g twarogu + woda bo troche za geste to jest :P
Z tego co wyliczalem wyszlo mi ze koktajl ma 60g weglowodanow i 26g bialka (wszystko wyliczalem w przyblizeniu zeby nic nei zawyzac)
13.00
*Odzywka: 45 gram gainera + 250g mleka (1,5 h przed treningiem)
4 Posilek - 16.30
200g ryzu,100g piersi z kurczaka
*Po treningu: 50g Carbo + ok. 30 minut pozniej 45g gainera z 250g mleka
5 Posilek - 20.00
Jajecznica z 4 jaj
Na noc odzywka bialkowa 30g z 250g mleka i lyzka oliwy
Do tego biore po 5g kreatyny przed i po treningu.
Moze jest to rozpisane dosc niejasno ale staralem sie jak tylko potrafie :P Z gory thx za jakies rady.