no to twoj stasz zmienia postac rzeczy
bo juz myslalem ze jestes kolejnym "mlodym" ktory chce odrazu sile robic
jezeli zalezy ci na budowaniu sily
to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach
rob na duze partie po 2 cwiczenia
6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu
(przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach twojego rekordu)
i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim
na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie
5-6 serii z progresja podobna j.w.
przykladowy plan:
(rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego)
poniedzialek:
.klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1
wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2
.triceps
wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1
lub prostowanie ramion na wyciagu gornym 4-5x10 (stale obciazenie)
sroda:
.plecy
wioslowanie sztanga 6-5-4-3-2-1
przyciaganie dolnego drazka wyciagu siedzac do brzucha 5-4-3-2
martwy ciag (osobiscie lubie sie przy tym meczyc wiec podaje ci jak ja bym to zrobil) 8-8-6-6-2-1-1
.biceps
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 6-5-4-3-2-1
lub jak niektorzy preferuja (podobno tez daje niezly efekt)3-3-2-2-1-1
piatek:
.nogi
przysiad ze sztanga na barkach (tu preferuje jak przy martwym) 8-8-6-6-2-1-1
uginanie nog na maszynie lezac 4-5x10
prostowanie nog na maszynie siedzac 4-5x10
.barki
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 7-6-5-4-3-2-2
w kazdym cwiczeniu w ostatniej serii (tam gdzie jest 1) staram sie atakowac rekord (mimo ze normalnie go podnosisz, to teraz trzeba sie liczyc z tym ze duzo sily straciles podczas poprzednich serii, i jest naprawde ciezko
)
przerwy miedzy seriami 2,5 - 3 minuty
poszukaj tez roznych cwiczen typowo na sile - sa to zazwyczaj cwiczenia opierajace sie na powtorzeniach czesciowych
Michail ostatnio w "Kulturystyce i Fitness" opisuje fajny trening "100 dni dla masy i sily" (ktory obecnie stosuje, jestem w 1 cyklu) i pisze arty "Fundamenty sily wg Jana Łuki"
z wiadomych przyczyn nie moge zamiescic tych artow na forum (nawet kryminalem smierdzi) i tam wlasnie treningi opieraja sie na powtorzeniach czesciowych, oszukanych itp.
to chyba wszystko jak mi sie cos jeszcze wspomni to dopisze