wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz
ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam
podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie:
I dzien
Nogi
1)lydki stojac 6 serii x 25
2)dwuglowy lezac 4 x 15
3)martwy 3x15
4)wyprosty nog 5 x 15
5)wypychanie na suwnicy 3 x15
6)przysiady na suwnicy 4 x 15
II dzien
Klatka+triceps+biceps
K:
1)wyciskanie mna skosie 5 x 15
2)wyciskanie sztangielek 4 x 15
3)rozpietki skos 3 x 12
4)przneoszenie za glowe 3 x 12
T:
1)wyciskanie waskim na szeroksoc barkow na poziomej lawce 4x15
2)wyprosty jednoracz sztangielka 3x15
3)sciaganie drazka w dol z wyciagu 4 x15
B:
1)unoszenie ze sztanga stojac 5x15
2)uginanie ramion ze sztangielka ml.otkowym 3x15
3)oparcie o kolano 3x30
+Brzuch
III dzien
Plecy+Barki+brzuch
P:
1)podciaganie sztangielki 5x15
2)sciaganie drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15
3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15
4)martwy 4x15
B:
1)wyciskanie zza glowy 4x15
2) sprzed 4 x15
3)unoszenie ramion bokiem siedzac 3x20
4)unoszenie w opadzie 3 x20
i jak??? pozdr
aha i przerwy miedzy seriami - 1 minuta ... co z tym fantem zrobic??
Zmieniony przez - Sahar w dniu 2005-04-02 14:28:08