mam 17lat 175wzrostu 75kg ćwiczyłem na mase 5 miesięcy(2 z dietą)
od 1.5 miecha nie robie nic, teraz interesuje mnie głównie redukcjia.
Aby poprawić sylwetkę do aerobów i diety redukcyjnej chce dodać taki oto zestaw ćwiczeń obwodowych
1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6 podciaganie drążka wyciągu pod brode
7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8 uginanie ramion z drążkiem wyciagu dolengo
9 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
11 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
jak możecie to
napiszcie co jest nie tak i co ewentualnie dodać ,z góry dziękuje
życie jest piekne