Anonim
16 lat, nogi już wyćwiczone, mam dylemat z udami. oto mój plan:
- przysiady 3X8 (lekkie obciążenie)
- wykroki 3X8 (średnie obciążenie)
- wyprosty 3X8(duże obciążenie
)
- uginania 4X8
- wspięcia stojąc 3X20
- wspięcia siedząc 3X20
Jak narazie ładnie wszystko wchodzi, dzień po treningu czuję całe nogi, ale za lekko czworogłowe, a pośladki za mocno (nie chce ich mieć za dużych). A więc czy mogę dorzucić 4 serię wyprostów, bo w przysiadach angażuje się pośladki a im już wystarczy??
PS w jakim wieku zacząć robić przysiady na maxa (żebym ledwo co wstawał z tym 8 powtórzeniem, a wręcz z pomocą kogoś)??
- przysiady 3X8 (lekkie obciążenie)
- wykroki 3X8 (średnie obciążenie)
- wyprosty 3X8(duże obciążenie
)
- uginania 4X8
- wspięcia stojąc 3X20
- wspięcia siedząc 3X20
Jak narazie ładnie wszystko wchodzi, dzień po treningu czuję całe nogi, ale za lekko czworogłowe, a pośladki za mocno (nie chce ich mieć za dużych). A więc czy mogę dorzucić 4 serię wyprostów, bo w przysiadach angażuje się pośladki a im już wystarczy??
PS w jakim wieku zacząć robić przysiady na maxa (żebym ledwo co wstawał z tym 8 powtórzeniem, a wręcz z pomocą kogoś)??
Krzysztof Piekarz
