Trening na cykl kreatynowy

walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;)

dam trening jaki palnuje wykonyywcc -kazda partia raz w tyg. Czy dobrze sa rozpisane serie i powtorzenia ? dzieki z gory za pomoc, beda sogi :P

poniedizałek

Plecy
-sciahabie drazka szerokim uchwytem 3*10
-podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10
-podciaganie sztangietki w opadzie 3*12
( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow)

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10
nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok),
zeby wyszlo to w jakis snsowny sposob :/
-Modlitewnik 4*10 (lubie to cwiczenie)

wtorek
aeroby + brzuch

środa

klatka

wycskanie na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanei na skosnej 3*10
rozpietki na skosnej 3*12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10
(dokladac prznoszenie hantla 3 serie?)

triceps

Francuskie ( bez progresji - tak samo ja z bicepsem) 4*10
pompki na porecach 4*12

czwartek

aeroby +brzuch

piatek

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10

ja sie tam fest dobrze nie znam ale proponowalbym raz w tygodniu jedna partie!! lepiej by chyba bylo
poniedzialek :klata,tric
sroda:plecy bic
piatek:nogi,barki

wtedy tric ma wiecej czasu na regeneracje(przy barach tez pracuje)

a tak ogolnie na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9

a i barki to sie chyba pomyliles napsiales 2x zza glowy, jesli ci chodzilo ze raz zza glowy a drugi zza karku to bym to zmienil to atakuje te same glowy troche pod innym katem. wyrzucil bym jedno i dal np. unoszenie sztangielek bokiem w staniu

Zmieniony przez - leper w dniu 2005-04-03 17:03:49

tam wlasnei mailo byc to o czym mwoisz, no ale luz, w sumieto ten plannei jest tragiczny :P ciekawe czy ktos jeszcze sie wypowie :d

poniedizałek

Plecy
-sciaganie drazka szerokim uchwytem 3*10
-podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10
-podciaganie sztangietki w opadzie 3*12
( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow)

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10
nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok),
zeby wyszlo to w jakis snsowny sposob :/
-Modlitewnik 4*10 (lubie to cwiczenie)

wtorek
aeroby + brzuch

środa

klatka

wycskanie na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanei na skosnej 3*10 - tu polecalbym sztangielkami jak masz
rozpietki na skosnej 3*12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10
(dokladac prznoszenie hantla 3 serie?) - nie trzeba

triceps

Francuskie ( bez progresji - tak samo ja z bicepsem) 4*10
pompki na porecach 4*12

czwartek

aeroby +brzuch

piatek

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - dlaczego 2 razy to samo cwiczenie??
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10
Zamiast tego drugiego wyciskanie zrob unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi wzdloz tulowia