potrzebuje masy. Prosze o pomoc

Mam 180 cm waze jedynie 64 kg, cwicze od kilku miechow. Moj cel to masa - chce przytyc aby wazyc minimum 70kg. Pytalem sie jednego koksa jakie oedzywki mam zastosowac i poradzil mi odzywke ww i kreatyne wiec dalem mu pieniadze i ma mi zalatwic taniej. Macie pomysl na jakas diete?? Bardzo mi na tym zalezy wiec zastosuje sie nawet do najbardziej rygorystycznych sposobow. Zapotrzenowanie na kcal w liczniku wyszlo mi okolo 2000. Z godry wielkie dzieki

https://www.sfd.pl/temat173140/ i kreatyne sobie na razie daruj, wez za rok

posty podwieszone

czemu mam odstawic kreatyne? mam prawie 17 lat, to chyba juz odpowiedni wiek?

Chodzi o to ze na poczatku z kreatyna czy bez bedziesz mial takie same (szybie) efekty. A za rok, dwa, juz masa bedzie wolno szła to wtedy bierzesz kreatyne.

pozatym skoro zaczynasz nie musisz od razu kupowac masy supli, ladnie ci bedzie wszystko szlo w gore bez nich.
skup sie na diecie bo to najwazniejsze, a z supli to multiwitamina, tran