CDK -> pomoc potrzebna

Wysłalem podobny tekst w dwa miejsca, ale póki co bez odpowiedzi.
O co chodzi, już piszę

Mam 33 lata waże 80 kg przu 175 cm wzrostu
Dwa miesiące temu zakończyłrm pewien program redukcji masy ciała, ktorego efektem było 12 kg. Od dwóch miesięcy udaje mi się utrzymywać wagę 80 kg
Moim celem jest powrót do wagi 72 kg.
"Ruszam" się trzy razy w tyg (piłeczka x2 i rower x1) gra i jazda jest bardzo intensywna, ale waga od jest w miejscu.
Postanowiłem spróbować CDK i proszę w tym miejscu doświadczoną osobę o pomoc. Od kilku godzin czytam na ten temat ale czym więcej czytam tym wydaje sie ze wiem coraz mniej. Jeszcze raz proszę o pomoc, i z góry dziękuję

jak ci pomoc ?,masz w moim poscie wszystko ,nic tylko trenowac ,jesc jak mowie i chudnac

przeczytaj uwaznie

Problem ma z ustaleniem diety (z rospisaniem jej)
Wg inf które zamiesciłeść w poście wyliczyłem że dziennie muszę przyjmować 2112 kcal
W - 30g -> 120 kcal
B - 176g -> 704 kcal
T - 143g -> 1288 kcal

Pytanie brzmi - w jakich dziennych proporcjach zjadać poszczególne składniki i jak zrobić pierwszą tygodniową dietę, jakie brać suplementy i które są najbardzie skuteczne

dowlne posilki wazne zeby miescic sie w tym co wyliczyles i wazne aby jak najwiecje tluszczy stanowial oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie z supli polecam tran,witaminy,wapn,spalacz tluszczu np. meta buern xtp dostepny jest w polsce

Czytaj

jw.
i najlepiej mniejwiecej po równo rozkładać