Trening na spalenie tkanki tłuszczowej - do oceny

Witam. Mam do spalenia 7 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam dietę 40% białka, 50 % węgli i 10 % tłuszczy.Do tego zamierzam brać HMB
Mam 28 lat, ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. 105 w klacie, 36 w bicepsie (prawy ciut mniejszy i nie wiem co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące.
Robię następujący trening:
4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski.
Poniedziałek:
brzuch
- unoszenie tułowia na urządzeniu
- skręty tułowia na urządzeniu
- unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce
klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry
- rozpiętki
- motylek
plecy
- skłony na urządzeniu
- sciąganie dolnego wyciągu siedząc
- sciąganie drążka na górnym wyciągu za głowę

Wtorek
biceps
- uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc
triceps
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie
- uginanie przedramion na górnym wyciągu
- uginanie przedramion ze sztangą leżąc na płaskiej ławeczce (francuskie)

Czwartek
brzuch
- unoszenie tułowia na urządzeniu
- skręty tułowia na urządzeniu
- unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce
nogi
- uginanie nóg na maszynie siedząc
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
bark
- wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy
- unoszenie sztangi z łokciami do góry
- sciąganie drążka na górnym wyciągu

Piątek
klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry
biceps
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
- uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
triceps
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie
- uginanie przedramion na górnym wyciągu

Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w tygodniu, ale i tak nie miałbym po pracy nic lepszego do roboty, więc wolę pochodzić.
Jestem początkujący i nie bardzo mam się kogo poradzić, więc bardzo proszę o kompetentną ocenę.
Pozdrawiam,
J

Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-04-05 09:20:28

Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-04-05 09:23:58