mam prosbe... moglibyscie rzucic okiem na moja dietke i ja ocenic?
waze 75 kg, moje dzienn zapotrzebowanie 3950 kcal, 158 g bialka, 158 g tłuszczu, 474 r weglowodanow. Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu
I posilek:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml
Musli z owocami suszonymi - 100 g
Sok pomarańczowy - 250 ml
II posilek:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki)
III posilek:
Ryż brązowy - 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 300 g
Kapusta biała + Marchew + Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy - 250 ml
IV posilek:
SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml.
V posilek:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
Serek twarogowy ziarnisty - 250 g.
Sok pomarańczowy - 250 ml.
VI posilek:
SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml.
Zrealizowane:
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
Ilość produktów [g] - 3240
Białko [g] - 244
Tłuszcze [g] - 114
Węglowodany [g] - 511
Kcal. - 4034
ze wzgledu na taki, a nie inny tryb zycia - musze uzywac gainera, jako dodtaku do diety
prosze o poprawe i sugestie!
z gory dzieki
"Ten wie, tamten wie.. Tylko ja nie wiem!
Może coś pomyliłem, a może nie znam sam siebie?!"