Poniedzialek
Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20)
Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15)
Wtorek
Barki - Wyciskanie sztangi za i przed glowa (5*18), Unoszenie sztangi przed soba (5*18), Sztanga unoszenie do brody (5*18), Hantelki unoszenie (5*18)
Tric - Francuski na lezaca (5*18), Francuski hantelka (5*18), Wyciag (5*18)
Sroda - Plecy, przedramie
Czwartek - Klata Bic
Piatek - BArki Triv
Sobota, Niedziela wolne
Do tego codziennie wieczorkiem staram sie biegac i robie jeszcze w domu Aerobiczna 6 Weidera na brzuch. JAkz tymi cwiczeniami zle cos robie ?? Moze za duzo cwiczen powtorzen ?? Jesli tak to czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na rzezbe ??
Z gory wielkie dzieki i pozdrawiam.