PONIEDZIAŁEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA.
ŚRODA - NOGI, PLECY, BRZUCH, KLATKA PIERSIOWA.
PIĄTEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA.
Wiem ze nie powino sie robic brzucha w dzien pleców. No ale mimo wszystko napiszcie co o tym myslicie.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html