Na silownie z konkretnym planem i dieta ide pierwszy raz, ale od wrzesnia do grudnia poprzedniego roku robilem trening aerobowy.
Na silowni bede we wtorki, czwartki i soboty. Myslalem o cwiczeniu we wtorek 3 serie na klatke, 1 na biceps i 1 na triceps; czwartek 3 serie na biceps, 1 seria na klatke i 1 na triceps; sobota 3 serie na triceps, 1 seria na klatke i 1 na biceps.
Seria na klatke to:
-wyciskanie na laweczce
-wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej
-rozpietki/sciaganie linek wyciagu gornego
-wyciskanie na lawce glowa w dol
Seria na biceps to:
-unoszenie sztangi lamanej stojac
-unoszenie przedramion na modlitewniku/unoszenie przedramienie jednoracz siedzac
-unoszenie sztangi nachwytem/unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym
Seria na triceps to:
-sciaganie drazka na wyciagu
-wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku/prostowanie ramienia w opadzie tulowia
-uginanie ramion w lezeniu na lawce/wyciskanie francuskie na wyciagu
Serie po 10 powtorzen
Cwiczenia jak pewnie niektorzy poznali wziete z Men's Health. Jesli cos powinienem poprawic-to co?
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"