-- zwyczajnie :D są to zwykłe pompki na poręczach, dla jasności odsyłam do atlasu ćwiczeń, link wyzej
"Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni "
-- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i jednej na małe, zawsze lepiej potem dodawać niż odejmować
"Nie wiem co to są prostowniki"
-- hmm, są to mięśnie "oplatające" kręgosłup, również odsyłam do atlasu
możesz je ćwiczyć na ławeczce rzymskiej, czy przez unoszenie tułowia leżąc na brzuchu
W atlasie nie umiem znalezc cwiczen na barki
-- mięśnie naramienne
"Mam treningi pon-sr-pt przez 2 tyg. W kazdy trening wyciskam na klate. Moj max w tych dzeisiatkach to 30. Czyli wyciskam np tak>
Poniedziałek 10 powtorzen po 20kg
Sroda 10 powtorzen po 20 kg
Piatek 10 powtorzen po 30 kg
Poniedzialem 10 powtorzen po 20 kg
Sroda 10 powtorzen po 20 kg
Piatek 10 powtorzen po 30 kg
Czy tak miało by to wyglądać ? "
-- nie. pierwsze 3 treningi= 20 kg, ostatnie trzy treningi= 30 kg
"PS. Sory ze tak dlugo nie odpowiadalem ale nie mialem polaczenia z netem - nie wiem czemu "
-- spoko, to forum, a nie czat my tu też nie siedzimy 24h/dobe
"Pompki juz znalazlem - ale jesli dobrze pamietam to nie mam takiego sprzetu na siłce - jakim ćwiczniem mogę to zastąpić"
-- to jakie pompki miałeś na myśli? chodzi mi o te, które dałeś na początku do tricepsu
Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-09 22:55:49
Pozdrawiam