czy dobrze to rozpisałem??

Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę
Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg
w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek
od 9-17/18 pracuje siedzę
wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu
sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu

a tak rozpisałem jedzenie:


Myślałem żeby jeść w takich godz 9/11/13/16/19/21 tylko co wtedy jak jestem od 19:30 do prawie 21 na treningu(spinning) czy w ten dzień nie zmienić kolejności i czy wogóle nie późno jem.

Potem postaram się rozpisać co będę jadł choć to zajmie mi trochę próbuje od tygodnia ale czasu mi nie starcza trochę z dzieckiem trzeba pobyć.
Proszę was o pomoc i nie piszcie wyszukiwarka siedzę tu już nad tym tematem z 3 tyg
Jeśli macie już jakieś gotowe zestawy dnia(lub posiłków) pasujące choć trochę to poproszę ja sobie zmodyfikuje i umieszczę do sprawdzenia (nie z lenistwa a braku czasu)
I jeszcze jedno macie jakieś propozycje spalaczy oraz jakie białko na ten ostatni posiłek
A co do forum jest super i mam nadzieje, że i dla mnie będzie bardzo przydatne choć już wiele się dowiedziałem.
Dzięki wielkie.


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-10 10:49:14

niewiem jak to wkleić jak wklejam jeszcze raz to przepraszam i można usunąć
Dane
Waga ciała [kg]: 109
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,87
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 218
Ilość węglowodanów [g] 327
Ilość tłuszczu [g] 95

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3033

posiłki Ipos/ IIpos/ IIIpos/IVpos/Vpos/VIpos/całydzień
białko g 35/ 35/ 36/ 37/ 37/ 38/ 218
wegle g 88/ 73/ 63/ 45/ 58/ 0/ 327
tuszcz g 17/ 19/ 25/ 18/ 16/ 0/ 95

białko kcal 140/ 140/ 144/ 148/ 148/ 152/ 872
wegle kcal 352/ 292/ 252/ 180/ 232/ 0/ 1308
tuszcz kcal 153/ 171/ 225/ 162/ 144/ 0/ 855

razem kcal 645/ 603/ 621/ 490/ 524/ 152/ 3035


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-10 11:28:07

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-10 11:38:26

same cyferki to nikomu nic nie powiedza z kad ja moge wiedziec z czego ty te wegle dostarczasz czy tluszcz rozpisz diete i wtedy ci napewno ktos pomoze doradzi a sory nie zauwazylem no to czekamy pamietaj tylko z wegli to wybieraj kasze ryz makaron platki owsiane bialko dostarczaj z drobiu chudego sera rybek jajek a tl to tran oliwa z oliwek orzech tluste rybki no i nie zapomnij o sporej ilosci warzyw najlepiej zielonych teraz zaczyna sie sezon na nie
polecam sp80 ale jak walniesz tuna lub ser bialy chudy to tez bedzie si
Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-04-10 13:22:44

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-04-10 13:25:27

Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 500 kalorii. i wzoruj sie na tym. Rozkład wyglada ok, mozesz daj 1g/kg masy ciała tluszczu a ww zmniejszysz zeby kalorie sie zgadzały.

rozkład wygląda dobrze tylko teraz rozpisz produkty

staram sie rozpisać ale cos siedze i siedze i dopiero trzy posiłki z jednego dnia oj nie jest to łatwe jak zgadza sie białko to weglowodany za wiele itp ale jeszcze walcze