To moja wypowiedz z innego postu(nie powinno si laczyc pleckow z klatka):
Klatka
1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8
angazujesz miesnie klatki(glownie srodkowa czesc), barki(przod), tricepsy
2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8
angazujesz miesnie klatki(glownie gora), barki(przod, ale bardziej niz w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy
Plecy
1.podciaganie nachwytem 3x max
angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, podgrzebieniowe,oble mniejsze, wieksze), bicepsy
2.
wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8
angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, prostowniki, tylne barki
3.martwy ciag 3x 12, 10, 8
angazujesz prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, czworoboczne)
Wiec po takim treningu cwiczyly miesnie klatki, barkow, tricepsy, bicepsy, miesnie plecow(najszersze grzbietu, oble-wieksze i mniejsze, podgrzebieniowe, czworoboczne, prostowniki), posladkowe, dwuglowe ud.
A w srode masz z tego co pamietam bic, tric, barki.
A cwiczac np. klatka + tricepsy byloby:
miesnie klatki, barkow, tricepsy,
A cwiczac plecy + biceps byloby:
bicepsy, miesnie plecow, posladkowe, dwuglowe ud.
Powyzej masz tylko 2 przyklady, laczenia klatki i plecow z innymi grupami.
...Acha moze brakowac kilku miesni bioracych znaczacy udzial w ww cwiczeniach, bo moglem cos przeoczyc poprostu.