Duze partie miesni
- seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen
- 4 do 5 serii
- ilosc powtorzen 10,8,6,4
Male partie miesni
- Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen
- 4 do 5 serii
- ilosc powtorzen od 15 do 30
dodam ze ma to byc trening na mase czy powyzszy plan ma jakis sens??