wzrost: 181
waga: 61,5
6:15 2x[cienka kromka białego pieczywa, cienko smarowana masłem, 2 plastry wędliny (drobiowej), plaster pomidora/ogórka/trochę papryki], sok owocowy 200ml
7:05 rower - 12km w ~40minut
10:00 kajzerka, plasterek sera żółtego, 2 plastry wędliny (drób), któreś z wymienionych wcześniej warzyw; (okazjonalnie banan); sok owocowy 400ml
15:00 rower, jak wyżej
16:00 filet z kurczaka, 125g sałatki warzywnej (przykładowo: kukurydza, ziemniak, szynka, groszek, majonez), 100-150g ryżu, sok owocowy 200ml, banan
19:00/20:00 owoce - kiść winogron lub 2 banany lub 4 mandarynki
sobota, niedziela zamiast obu sesji rowerowych jedna, 2,5-3,5 godziny
środa zamiast obu sesji rowerowych trening piłkarski