co brać by przybrać na masie?

co brać by przybrać na masie, w moim wieku lat 14? jak narazie waże 55 kg i chce przytyć tak do około 60 ale tak żebym miał grubsze łapy a nie brzuch :P da siem to jakoś zrobić? proszę o pomoc

A cos o sobie !? dieta jest ?! jaki staz !? jak cwiczysz !?

no ćwicze dziennie pompki... robie brzuszki, i chodze na sksy w siate. i ćwicze też hantlami 5 kg :]

Kolorowo to tego nie widze, jesli cwiczysz tylko w domu ale mozesz sie postarac i moze akurat cos przybedzie. po pierwsze zagladnij do atlasu i poczytaj trening domatora :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
poczytaj tez cos o diecie
https://www.sfd.pl/temat127853/
Powodzenia, pozdrawiam

W Twoim wieku to normalne ze jestes chudy. Jeszcze za pewne rośniesz Twoj organizm koncentruje sie raczej tylko na wzroscie do góry.
Bądź cierpliwy z wiekiem masa sama przyjdzie.
DLa przykladu powiem CI ze w Twoim wieku ważyłem ok 60 kg a w wieku 18 lat przekroczyłem 100 kg (był to okres kiedy trenowalem plywanie).

Pozdrawiam