1 dzien - wyciskanie sztangi - 5x8
rozpietki - 5x10
wyciskanie sztangielek (lawka 30o) - 5x10
wysiskanie sztangielek (lawka 60o) - 5x10
prostowanie ramion nad glowa siedzac - 4x6
2 dzien - uginanie przedramion izolowane kazde osobno 3klas/2mlotk - 5x10
uginanie przedramion razem siedzac na lawece 60o - 4x6
prostowanie nog na siedzaco - 5x10
3 dzien - wolny
W nastepnych dniach od poczatku. Codziennie cwicze tez A6W - mam przestac jesli robie mase? Posiadam lawke z rgulacja oparcia + prostowanie/zginanie now, sztange, sztangielki. Wyciagu sie jeszcze nie dorobilem ;p a to duzy klopot np z plecami :/. Poki co nie moge sie zapisac do profesjonalnej silowni. Da sie cos z tym zrobic czy mam sie przerzucic na szachy? (i tak tego nie zrobie). Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-16 00:26:52