Mialem na mysli 30 g ww. Do tego planuje spozywac ok. 40 g
CZYLI W NIEKTORE DNI BEDZIESZ SPOZYWAL 70G WW NAWET W FAZIE NISKOWEGLOWODANOWEJ?
30G WW TO GORNA GRANICA KTORA POLECAM DZIENNIE W FAZIE NISKOWW, CZASEM TRZEBA ZEJSC NIZEJ
ww zaraz po treningu wraz z bialkiem serwtkowym wiec to rzeczywiscie bylby dobry czas na przyjecie kreatyny (dni treningowe a bedzie ich 4x w tygodniu). Na natomiast codziennie rano na czczo planowalem wziac kreatyne z niewielka iloscia soku winogronowego, ale to chyba nie wchodzi w gre bo 100g soku to ok 10 g ww i to prostych. W sumie bedzie wychodzilo na to, ze 5 dni w tygodniu, rano bede musial przyjac ok
5 gram kreatyny ale tylko z woda, bo z zazywanie jej nie zrezygnuje :).
OK, TWOJA DECYZJA, ALE I TAK STRACISZ SPORO PO PRZEJSCIU NA DIETE NISKOWEGLOWODANOWA, TEGO CO ZYSKUJESZ DZIKEI KREATYNIE-CZYLI GLOWNIE WODE, TE TRACI SIE NA POCZATKU
I jeszcze przyszla mi do glowy mysl, ze moze nasycic sie kreatyna przez ok 5 dni (po 20g dziennie), a pozniej podtrzymywac. Wczesniej bralem tylko po 5-10g przez 8 tygodni i efekty byly, ale to byla dieta wysokoweglowodanowa.
JAK POLECAM 3G KREATYNY PRZED TRENINGIEM I TYLE SAMO PO TRENINGU TYLKO W DNI TRENINGOWE- RESZTA TO TRACENIE PIENIEDZY
Albo przyjmowac kreatyne tylko w dni treningowe , po treningu ale w wysokosci 10g ???
Moze jeszcze ktos ma jakies pomysly co do polaczenia kreatyny z dieta CKD ??
No i jeszcze jedno. Jaka ilosc ww w dniu ladowania. czy 8g na 1kg masy ciala wystarczy ???
16 GRAMOW WW/KG BEZTLUSZCZOWEJ MASY MIENIOWEJ 1 DNIA
9 GRAMOW WW/KG BEZTLUSZCZOWEJ MASY MIENIOWEJ 2 DNIA
I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ??
BIALKO 2G NA KG CIALA
TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO
POLECAM ROWNIEZ PONIZSZY LINK DO WYLICZENIA ZAPOTZREBOWANIA
http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html
BTW
SZUKAM CHETNYCH DO WSPOLNEGO ZAKUPU KSIAZKI NA TEMAT CKD W FORMACIE PDF - WIECEJ W DZIALE TARGOWISKO
Fakty, nie mity