Właśnie kończę cykl siłowy (dopalam się cell pumpem) wcześniej jako że była zima jechałem ostro na mase, więc teraz przyszedł cas na gęstość no może nawet chcę się lekko podrzeźbić ale beż przesady ponieważ zależy mi na obwodach.
Poniżej przedstawię moją dotychczasową diete proszę o wprowadzenie zmain.
1 posiłek
płatki kukurydziane ok 80g
200ml mleka 0% tłuszczu
2 posiłek
serek wiejski 200g
3 posiłek
obiad w stołówce akademickiej czyli:
zupa
kotlet shabowy lub kurczak pieczony lub jakies inne mięso przygotowane przez panie kucharki ok 100g
purre ziemniaczane ok 100g
warzywa gotowane
surówka
4 posiłek
tuńczyk w oleju (staram się odsączyc olej) 130g
100g ryżu
kukurydza lub groszek konserwowy 100g
1 łyżeczka majonezu Helmans Light
5 posiłek (potreningowy)
kotlet z piersi kurczaka ok 150g
ryż lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna 100g
kukurydza lub groszek konserwowy 100g
1 łyżeczka majonezu Helmans Light
6 posiłek
2 miarki SYSTEM PROTEIN 80 (czyli 27g białka)
200ml mleka 0%tłuszczu
Moje dane są w profilu ale dla wszystkiego napiszę:
wiek 20 lat
wzrost 187 cm
waga 100 kg
staż treningowy 4 lata
CEL: poprawa gęstości umięśnienia, lekka redukcja myslę że 4-5 kg wypalonego tłuszczu w zupełności wystarczy.
proszę o rady i z góry dzięki