1 posiłek:
jajecznica 130 g = 154 kcal
jogurt naturalny 2% 150 g = 90 kcal
2 posiłek:
otręby pszenne 50 g = 92,5 kcal
oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal
3 posiłek:
ser twarogowy chudy 50 g = 50 kcal
tuńczyk w wodzie 100 g = 96 kcal
oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal
4 posiłek:
ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal
oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal
5 posiłek:
ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal
orzechy włoskie 30 g = 193 kcal
białko: potrzebne 159 g, tutaj wyszło tylko 102 g.
tłuszcze: potrzebne 153 g, tutaj wyszło tylko 109 g.
węglowodany: potrzebne 30 g, wyszło 55 g.
co byście dorzucili, żeby do końca uzupełnić dietę ?? białka trochę jeszcze brakuje i zdrowych tłuszczy. za mało oliwy ?? chyba nie. oprócz tego co napisałem jeszcze gdzies 2 razy w tygodniu jem pierś z kurczaka i jakieś sałatki i owoce. aaaa i jeszcze jedno. Wiecie ile jaj mieści się w 130 g ?? bo ja jadam rano 3 jajka robie jajecznice z nich a te 130 g dałem na oko bo sam niewiem