6:00 Tauryna (1 kapsułka Taurine Olipm Mega Caps)
6:30 Kreatyna + sok wielowocowy (5g Biogenix Cell Pump)
6:45 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6)
7:00 ŚNIADANIE: bułka grahamka (około 100g) + ser biały (50g) + miód 2 łyżeczki; płatki owsiane 50g + 300ml Mleka (2%)
10:00 II ŚNIADANIE: 2 bułki grachamki (łacznie 200g) + Szynka (łącznie 70g) + ser żółty (50g) + warzywa-papryka lub ogórek - (około 20g)
14:00 POSIŁEK PREZDTRENINGOWY: ryż brązowy (125g) + Pierś z kurczaka (150g) + surówka (50g)
15:30 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6) + Carbo (50g Olimp Carbo)
16:00 TRENING: do wody dodaje Ionto Vitamin Drink Vitalmaxu około 10g
17:30 Kreatyna (5g Cell Pump) + Carbo (50g Olimp Carbo) + L-Glutamine (10g Trec L-Glutamine micronized 200mesh) + Tauryna (1 kapsułka Olimp Taurine Mega Caps)
18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY: makaron (100g) + rodzynki (40g) + twaróg (50g)
21:00 KOLACJA: Białko (Trec Night Protein Blend)