Żucie okiem na tą rozpiske, jest to trening na mase na domowym sprzecie.Starałem sie ułozyc tak by nie obciązyc zabardzo łokcia
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6
Rozpietki 3x10
Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10
-francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10
-pompki na poręczach 3x10
WTOREK
Plecy
Podciąganie na drążku 3x10
Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa)
Podciaganie chankla 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 (mały ciężar, tylko by wymęczyć)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy 3x10 (małe obc.)
Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie,modlitetwnik 3x 12-15
CZWARTEK
Nogi
Hak przysiady ze sztangą 4x10
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6 47,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 3x10
Arnoldki stojąc, b.maly ciężar 3x10
Kaptury
Sztrugsy 4x10 48kg
PIĄTEK=to samo co w PON.