Przede wszystkim przeczytaj posty podwieszone - to te pogrubione u gory forum. Potem - poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie. Jak na razie masz wiecej postow wyslanych niz przeczytanych i to bardzo zle swiadczy o checi zmiany.
Potem policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne [gdzies w postach podwieszonych znajdziesz linka do strony exRx-costam, nie mam tego pod reka] i od tego sredniego zapotrzebowania dziennego odejmij 300-500 kcal dziennie. Daruj sobie diete 100 kcal, bo jest nic nie warta.
Potem wez 1.8-
2g bialka na kg masy ciala, 0.7-0.8 g tluszczu [dobrego!!! zadne maslo, smalec, ani mixy roslinne] na kg m.c., a reszte do wlasciwego bilansu kalorii uzupelnij weglowodanami. Powinno ich wyjsc ok. 2-3g/kg m.c. I na tej podstawie, korzystajac z postow podwieszonych, uloz sobie diete, a potem ja tu wrzuc do korekty.
Hint: w diecie nalezy uwzglednic: chudy bialy ser, chude mieso [polecam piersi kurczaka/indyka], ryby [zwlaszcza tluste], oliwe z oliwek lub olej lniany lub dobry olej rzepakowy z zimnego tloczenia, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, orzechy wloskie, dobrze jest dodac tran i zestaw witamin. Bez zalu mozna sobie darowac: owoce, maslo i mixy do smarowania pieczywa, slodycze, cukier, biale pieczywo.
No i najwazniejsze: musisz miec jasno i realnie sprecyzowany cel. Nie oczekuj, ze bedziesz chudla 1kg/tydzien, bo nawet jesli Ci sie to uda, to potem rownie szybko bedziesz tyla po zakonczeniu diety. Bardzo wazne jest dodac ruch, zwlaszcza cwiczenia aerobowe [nie mylic z aerobikiem], bo nie dosc, ze potrzeba do niego wiecej energii, to jeszcze ladnie ksztaltuje cialo.
Zycze powodzenia, a w cichosci ducha zastanawiam sie ile Twoich rowiesniczek ma podobne pomysly co do diety...
YuLkA
Krzysztof Piekarz
Isia
Uka P.
taska
