1 dzien.: klatka triceps
klatka:
--wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi na płaskiej
--rozpiętki
triceps:
--wyciąg
--wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2 dzien:wolne
3 dzien: plecy biceps przedramię
plecy:
--drazek
--wiosłowanie sztangą w opadzie
--skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry
biceps:
-uginanie ze sztanga
-młotkowe stojąc
przedramie:
--uginanie nadgarstka w podporze z hantelką
4 dzien :wole
5 dzien : nogi barki
nogi:
-wykroki ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą na karku
-wspięcia
barki:
- wycisk z klatki
-podciaganie sztangi do brody
-unoszenie ramion w bok w opadzie
ale co z iloscia powtprzen bo chce cwiczyc ak
pon,śr,piątek i biegać,i brzuszki z ranna we wt, cz, soboty czy to ma jakis sens ?? a moze jakies inne aeroby chcialbym udzielenia mi pomocy jak wykonowyac czy tak moze byc zreszta wy sie znacie lepiej dzieki z gory pozdro for all :D