miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie??
pon:
KLATKA
rozpiętki 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6
wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6
TRICEPS
pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem)
prostowanie sztankielek za głowę w siadzie lub stojąc
uginanie ramion leżąc na ławce
sroda:
PLECY
wiosłowania ze sztankielakami
------//------- tylko trzymając dwoma rękoma jedną sztankielke
dociaganie do drązka
BICEPS
uginanie ramion chwytem młotkowym
------//-------- z podparciem o kolano
------//------- trzymając sztankielki jak sztange
PRZEDRAMIE
ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem
piątek:
BARKI
unoszenie ramion do góry stojąc
unoszenie ramion w siadzie
wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie
NOGI
wspięcia na palce
przysiady ze sztankielkami jak masz tyle obciązenia na nich heheh bo sztangi niemasz