waga: 75 kg
wzrost : 188cm
Cel: masa
staż: 1,5 miecha regularnie
wiek: 19
A teraz troche pytań związanych z treningiem:
1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ?
2. Czy jeśli ćwiczyłem 7 ostatnich tygodni i tera robie sobie tydzień regeneracji a później ruszam z nowym trenigiem to w czasie tego tygodnia diete nadal trzymać ?
3. Czy połaczenie parti mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw?
4. Pije po treningu Glukoze, czasami miód.Spotkałem się w poście że po dłuższym czasie powinno się glukoze zamienić na carbo.Dlaczego ?
Z góry dziękuje z odpowiedzi.pozdrawiam
Poniedziałek : klatka triceps brzuch
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.)
Pompki klasyczne: 2 serie
Triceps :
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie (9-12 pow.)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(9-12 pow.)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie (9-12 pow.)
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-12 pow.)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-12 pow.)
Wtorek : Plecy ,przedramię
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (9-12 pow.)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie(9-12 pow.)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 serie (9-12 pow.)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie(9-12 pow.)
Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.)
Środa : wolne
Czwartek : barki, biceps , brzuch
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (9-12)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 serie (9-12 pow.)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie (9-12 pow.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (9-12 pow.)
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.)
Piątek : Nogi , brzuch
Nogi:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.)
HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.)
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH : 4 serie (9-12 pow.)
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.)
Sobota : wolne
Niedziela :wolne
Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!