waga- 58kg
wzrost- 170cm
wiek- 17 lat
trening 3x w tygodniu + aeroby 3 razy
cel- rzeźba chyba:)
zapotrzebowanie- ok. 2500
chcę z dietą wyjść na +/- 0
nie jem mięsa, ryb i jajek:)
1 posiłek:
musli 150g b-12,6 t-5,1 w-108,3
mleko 250g b-8,5 t-5,0 w-12,3
2 posiłek (szkoła):
chleb razowy 60g b-3,4 t-1,0 w-30,9
ser twarogowy chudy 45g b-8,9 t-0,2 w-1,6
WPC 80% 20g b-16 t-1,8 w-1,2
3 posiłek (1,5 h. przed treningiem):
ryż brązowy 150g b-10,6 t-2,8 w-115,2
oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1
(dorzucam warzywa jakie mam pod ręką)
4 posiłek (po treningu):
jabłka 300g b-1,2 t-1,2 w-36,3
miód 30g b-0 t-0 w-23,9
WPC 80% 30g b-24 t-2,7 w-1,8
5 posiłek (ostatni):
ser twarogowy chudy 200g b-39,6 t-1 w-7
otręby pszenne 30g b-4,8 t-1,4 w-18,6
oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1
co zmienić??
i czy zapotrzebowanie dobrze policzone??
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"