Prosze o sprawdzenie diety !

Mam 172 cm i waże 70kg.Chciałbym uzyskać duży przyrost masy.Znalazłem tą diete w necie ,czy ta dieta jest odpowiednia ?
śniadanie 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g
Drugie śniadanie 9:40
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 11:30
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Obiad 15:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g
WW: 50g
Trening 15:45
Posiłek bezpośrednio po treningu 18:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
B:21g WW: 10g T:4g
Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

Produkty diety sa nawet ok. Brak n-3, tluste ryby, tran, orzechy wloskie. Za owoce warzywa. Ale diete układa sie pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mozesz czyjejs diety sobie wziasc. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, rozkład btw/kg masy ciała. Wszystkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 15:49:45

produkty nawet dobre tylko żebyś wiedział czego ile ci potrzebo bo to jest wazne