Od 4 miesiecy chodze na silownie (3x w tyg - wtorek sroda czwartek) mam 21lat 182cm wzrostu 80kg
Postanowlem ulozyc diete zgodnie wg waszych wskazowek, meczylem sie z nia 2 dni i myslalem ze jest ok ale cos mi chodzi po glowie ze czegos zapomnialem :/
Dieta sklada sie z 5 posilkow musialem sie troche pomeczyc bo na silownie chodze ok 11.30 do 13 z racje ze mam na uczelni (dobrze wyposazona i darmowa :)
Ok koniec wstepu czas na plan diety
1 posilek Sniadanie 9.00
chleb zytni razowy 120g
platki kukurydziane 100g
mleko 2% 250g
ser twarogowy poltlusty 40g
11.30 trening
2 posilek 13.00 po treningu
-chleb zytni razowy 120g
-poledwica z indyka 120g
-pomidor 40g
-banan 100g
3 posilek 16.00 (obiad)
-ryz bialy 70g lub kasza gryczana 70g
-mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (nie wiem czy nie lepiej 200g)
-poidor lub ogorek 40g
-zupa ok 150g (domowej roboty :P )
4posilek 18.30
-sledz w pomidorach 100g
-ser twarogowy poltlusty 100g
-ogorek 50g
-jablko 100g
5 posilek 21.30
-tunczyk w wodzie 100g
Mysle ze czegos tu brak :/ i jakbyscie mogli to pomozcie ten 4 posilek ulozyc w miare sensownie bo nie za bardzo mi wyszedl ;/
Pozdrawiam wszystkich uzytkowniko - duzo mi nekotrzy z was pomogli :DDD
Konsekwencja w działaniu drogą do sukcesu! :)