Ćwiczę na siłowni już od paru dobrych miesięcy(Czasem zdarzały się krótkie przerwy). Nie mam na celu jakiejś kariery kulturystycznej ;)- chcę po prostu być zdrowszy i mieć lepszą kondycję. DO tej pory ćwiczyłem nie używając żadnych suplementów... ale ostatnio zdecydowałem się na zakup kreatyny: "OLIMP MONOHYDRATE"(650 gram w proszku). Chciałem zakupić do tego również dextroze ale gość w sklepie z odzywkami poradził mi że zamiast tego można sobie kupić glukozę. Diety jako takiej nie stosuję- po prostu staram się odżywiać zdrowo-
na śniadanie płatki z mlekiem
drugie śniadanie - jogurt
normalny obiadek(to zależy co mama ugotuje :P)
kolacja( tu czasem jest gorzej) przeważnie jakieś kanapiki
Moje pytanie dotyczy zażywania obu suplementów(kreatyna+ glukoza). W jakich ilościach należy jeść i kiedy?
Od razu zaznaczam że nie mam na celu jakiś fenomenalnych efektów.... po prostu lubię ćwiczyć a chciałbym żeby za tym szły lepsze efekty.
Ważę 76 kg i mam 20 lat (180 cm). Ćwiczę 3 x w tygodniu.
Z góry dziękuję za odpowieź i pozdrawiam!!!