prosze o ocene mojego treningu !

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat
Poniedzialek
klatka
1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6
2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6
3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12
4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6
bic
1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6
2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6
3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10
Wtorek - wolne
Środa
plecy
1 podciąganie się na drążku const. 3x12
2 podciąganie w opadzie tułowia sztangi + 12 10 8
3 wiosłowanie na wyciągu dolnym + 12 10 8 6
4 przyciąganie drążka na górnym wciągu do karku + 10 8 6 4
5 przyciąganie drążka na górnym wciągu do klatki piersiowej (młotek) const. 3x 12
Czwartek - wolne
Piątek
Obręcz barkowa
1 wyciskanie na prowadnicy siedząc zza karku + 12 10 8
2 wyciskane sztangi siedząc zza karku + 12 10 8 6
3 unoszenie hantli bokiem stojąc - superseria 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg)
4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6
5 butterfly - odwrócony const. 3x10
Triceps
1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 8 6
2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6
3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10
Sobota
Nogi
1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 3x12
2 przysiady ze sztangą + 15 12 10 8 6
3 prostowanie nóg na suwnicy + 10 8 6
4 uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6
5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12
6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14
Niedziela - wolne

brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala klata). Nadal kontynuje kolarstwo, ale juz nie wyczynowo. Srednio 100 km tygodniowo i mam pytanie; czy to nie wplynie negatywne na dalszy przyrost mojej masy i sily ?

Jestem po cyklu kreatyny (olimp - monohydrat) slabe efekty, teraz staram sie trzymac naturalnej diety 2g bialka na kg masy dziennie co przy mojej 85 kilowej wadze jest dosc trudne.
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jesli macie jakies pytania odnosnie moich warunkow fizycznych to prosze zajrzec do profilu badz poprostu walic do mnie.

glupio pisac pod soba ale moze jednak ktos skusil by sie i ocenil moj trening bo chcialbym wiedziec czy moje zmagania na silowni maja sens !!!

Witam, na forum jestem od niedawna ale to przeciez nie ma zadnego znaczenia. Plan mi sie bardzo podoba, naprawde widac ze sie nie obijasz. Podoba mi sie zestawienie obreczy barkowej z tricepsem wiekszosc moich znajomych triceps cwiczy z bicepsem a slyszalem ze to szkodzi na stawy lokciowe. U Ciebie czas na regeneracje kazdej partii miesni wynosi tydzien wiec naprawde mi sie podoba.
Ps. moj trening wyglada bardzo podobnie ;)
POZDRAWIAM !

dziekowa za pozytywna ocene moich wypocin.....

kurde no moze znajdzie sie jakis obeznany w temacie i wkoncu cos powie mi o tym co napisalem powyzej, mialem nadzieje ze na tym forum mi doradzicie cos... !!!