Jak plecy - podciąganie i co jeszcze ?

cześć !
Właśnie zmieniłem ćwiczenia i mam problem z porządnym zestawem ćwiczeń na plecy(robię masę).
Do tej pory było tak:
trening = plecy + biceps
skupmy się na plecach
1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 z progresją ciężaru
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 z progresją ciężaru
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 z progresją ciężaru
4. Przyciąganie na wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 3x8 z progresją ciężaru

I było fajnie, ale mięśnie się przyzwyczaiły, no to zmieniłem

1. Podciąganie 12 10 8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 z progresją ciężaru
3. Przyciąganie na wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 12 10 8 z progresją ciężaru
4. Szrugsy 3x10

No i tutaj kicha, bo po pierwsze, 2 ćwiczenia się powtarzają, po drugie jak się podciągam to ćwiczonko nr 2 sensu dużego nie ma, bo to prawie to samo IMHO.

Pomóżcie !

"1. Podciąganie 12 10 8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 z progresją ciężaru
3. Przyciąganie na wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 12 10 8 z progresją ciężaru
4. Szrugsy 3x10"

A na prostowniki nic nie ma?

1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x 12-8 /prog/
2. Ściąganie drążka nachwytem, szeroki chwyt 4x 12-8 /prog/
3. Martwy ciąg 3x 10-6 /prog/
4. Szrugsy 2x 12-15 /stały/

Dobrze czasem zdjąć troche ciężaru w 2-gim ćwiczeniu w ostatniej serii i pojechać na maksa do załamania mięśnia.

No interesujące Dzięki

Ale z powodu nie tak dawnej kontuzji odcinka lędźwiowego, muszę odpuścić sobie martwy ciąg.
Poza tym, wynika z tego, że z podciąganiem mam dać sobie spokój ?? Czemu? przecież nic lepiej nie rusza pleców ...

Robiłeś podciąganie w poprzedniej "rozpisce", po tym co ci podałem powinieneś ruszyć plecy (według mnie)

To, że podciąganie jest dobrym ćwiczeniem nie znaczy, że musisz je wykonywać przez cały rok

Z powodu kręgosłupa współczuję, bo wiem co to znaczy