Z cwiczen dodalbym jeszcze 3 domowe:
lezac wzniosy prostych w kolanie nog z obciazeniem np na kostce zawieszonym
Stojac guma na kostke do np nogi stolu i wymach do tylu nie za mocno
oraz napinanie miesni[prostowanie nogi i napinanie] wszedzie i zawsze gdy pamietasz i np siedzisz sobie.
Cwiczonka sa glownie dla osob w trakcie rehab czyli pewnie i dla ciebie
Ile jestes po operacji nie piszesz :)
Co do silowni zadnych maszyn tylko jak piszesz sownica i to bardzo delikatnie min rok, poltorej. Nie daj sie zwiesc temu ze miesnie nabiora sily i mozesz wiecej pchac, radze tez nie sluchac madrych trenerow na silce malo wiedza o rehabie.
Zadnych maszyn na nogi etc gdzie pracuja kolana, odradzam przekraczanie 90 stopni w zgieciu z obciazeniem.
Generalnie rower i basen, przy czym basen nie plywac zabka przez rok :) skoro ACL mialas robione.
Wzmocnienie miesni jest wazne ale pamietaj ze szarzujac nawet ze srednimi ciezarami na nogi spowodujesz rozciagniecie wiezadla
dont do it :)
Pomijam ze pierwsze miechy sie musi goic i ukrwic ladnie
Pozdro z Poznania :)