I jeszcze z innej beczki . Może mi ktoś powiedzieć co to są szrugsy (albo szrugusy - obydwie wersje pisowni widziałem, a nie wiem, która jest prawidłowa)? Ciągle mi się przewijają, a nie mam pojęcia co to jest. Sorki, że trochę odbiegłem od tematu.
...
Napisał(a)
Odnośnie tego atlasu ćwiczeń. Mówisz Mawashi coś o ćwiczeniach na plecy w nim opisanych. To czemu jak ja tam wchodzę to widzę tylko ćwiczenia mięśni naramiennych?
I jeszcze z innej beczki . Może mi ktoś powiedzieć co to są szrugsy (albo szrugusy - obydwie wersje pisowni widziałem, a nie wiem, która jest prawidłowa)? Ciągle mi się przewijają, a nie mam pojęcia co to jest. Sorki, że trochę odbiegłem od tematu.
I jeszcze z innej beczki . Może mi ktoś powiedzieć co to są szrugsy (albo szrugusy - obydwie wersje pisowni widziałem, a nie wiem, która jest prawidłowa)? Ciągle mi się przewijają, a nie mam pojęcia co to jest. Sorki, że trochę odbiegłem od tematu.
...
Napisał(a)
Szrugsy-unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami w rękach(ćwiczenie na czworoboczne)
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mawashi, właśnie próbowałem przyciąganie na wyciagu pionowym nachwytem (w miarę wąsko) i jest to faktycznie świetne ćwiczenie. Mam jednak pytanko odnośnie proponowanego przez Ciebie masowego treningu na plecy: jako trzecie ćwiczenie podajesz "wiosłowanie sztangielka" - o co dokładnie chodzi? Czy ma to być wiosłowanie sztangą (jedna strona gryfu obciążona) w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz(z podparciem o ławkę) czy jakieś inne wiosłowanie sztangielką???
Przy okazji, jeżeli miałbyś podobne propozycje świczeń masowych na klatkę i barki byłbym wdzięczny.
pozdrawiam
Przy okazji, jeżeli miałbyś podobne propozycje świczeń masowych na klatkę i barki byłbym wdzięczny.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
1. podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz(z podparciem o ławkę)
2. sciagales na wyciagu pionowym ( z gory ) nachwytem ? czy podchwytem. Jak nachwytem to jestem bardzo zdziwiony.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
2. sciagales na wyciagu pionowym ( z gory ) nachwytem ? czy podchwytem. Jak nachwytem to jestem bardzo zdziwiony.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Oczywiście podchwytem (przejęzyczenie)w przeciwnym razie nie mógłbym pisać bo pewnie miałbym powykręcane nadgarstki.
Dzięki za wyjaśnienia odnośnie wiosłowania.
Podtrzymuje prośbę o zestawienie dobrych masowych ćwiczeń na klatkę i barki.
pozdrawiam
Paweł
Dzięki za wyjaśnienia odnośnie wiosłowania.
Podtrzymuje prośbę o zestawienie dobrych masowych ćwiczeń na klatkę i barki.
pozdrawiam
Paweł
...
Napisał(a)
Klata
1.
Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6
Rozpietki na skosie 12,10,8-6
Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10
2.
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6
Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6
Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6
Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10
Dla urozmaicenia treningu klatki
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie (preferowana sownica Smitha) 12,10,8,6
Rozpietki na skosie 12,10,8,6
Barki
1.
Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdloz tulowia 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem siedzac 12,10,8
Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8
2.
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
Wznosy przodem jednoracz 12,10,8
Wznosy bokiem na wyciagu 12,10,8
Odwrotne rozpietki na wyciagu 12,10,8
Dla urozmaicenia treningu barkow
Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tulowia 12,10,10
Wznosy bokiem siedzac 12,10,10
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,10
Przy budowaniu masy stosuj 3 min odstepu miedzy seriami przy cwiczeniach podstawowych (wyciskania) przy izolowanych (rozpietki, linki, buterfly) do 2 min.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
1.
Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6
Rozpietki na skosie 12,10,8-6
Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10
2.
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6
Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6
Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6
Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10
Dla urozmaicenia treningu klatki
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie (preferowana sownica Smitha) 12,10,8,6
Rozpietki na skosie 12,10,8,6
Barki
1.
Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdloz tulowia 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem siedzac 12,10,8
Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8
2.
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
Wznosy przodem jednoracz 12,10,8
Wznosy bokiem na wyciagu 12,10,8
Odwrotne rozpietki na wyciagu 12,10,8
Dla urozmaicenia treningu barkow
Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tulowia 12,10,10
Wznosy bokiem siedzac 12,10,10
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,10
Przy budowaniu masy stosuj 3 min odstepu miedzy seriami przy cwiczeniach podstawowych (wyciskania) przy izolowanych (rozpietki, linki, buterfly) do 2 min.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w tygodniu na grupę ale nieco lżej albo może tradycyjnie 3x w tygodniu ale wszystko??? Może masz jakieś propozycje. Poniżej podaję mój obecny rozkład:
poniedz.: klatka / łydki
wtorek: plecy / przedramiona
czwartek: barki / uda
piątek: triceps / biceps
wykonuję 3-4 ćwiczenia (plecy-5)na grupę po 4 serie z porgresją.
Może po prostu jeszcze nie jestem gotów do treningu, który polecany jest zaawansowanym ?!
poniedz.: klatka / łydki
wtorek: plecy / przedramiona
czwartek: barki / uda
piątek: triceps / biceps
wykonuję 3-4 ćwiczenia (plecy-5)na grupę po 4 serie z porgresją.
Może po prostu jeszcze nie jestem gotów do treningu, który polecany jest zaawansowanym ?!
...
Napisał(a)
Odpocznij tydzien od treninhow i zacznij cwiczyc z troszke mniejsza iloscia serii.
Jak na naturalnego cwiczysz zbyt ciezko, na duze partie rob 4 cw po 3 serie ,a male 2,3 cw po 3 serie.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
Jak na naturalnego cwiczysz zbyt ciezko, na duze partie rob 4 cw po 3 serie ,a male 2,3 cw po 3 serie.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Polecane artykuły