[klatka]
1.skos sztangą w górę - 1x
2.skos sztangą w dół - 2x
3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x
[plecy]
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x
[barki]
1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x
2.unoszenie sztangielek bokiem na ławce leżąc - 2x
3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x
[triceps]
1.wycikasnie francuskie -2x
2.linki na maszynie stojac - 2x
[biceps]
1.mlotek siedziac hantalmi -2x
2.sztanga prosta stojac - 2x
[kaptury]
1.unoszenie hantelek klęcząc - 2x
[nogi]
1.przysiad - 2x
2.tyl nog na lawce lezac -2x
[przedramiona]
1.stojąc unoszenie sztangi z tylu - 1x
2.unoszenie sztangi nadchytem - 1x