...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2702
Mam 70kg wagi i 177cm wzrostu
Dzienne zapotrzebowanie 2800kcal
Białko 2,4g
Tłuszcze 1,3g
Węglowodany 5,1g
Poprawcie i oceńcie :D
1 posiłek
Musli z rodzynkami i orzechami
Jogurt truskawkowy 1,5%
2 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty
jabłka
3 posiłek
pierś z kurczaka
sałatka warzywna
4 posiłek
ser twarogowy
ryż biały
orzechy arachidowe
5 posiłek
jajka
6 posiłek
tuńczyk
...
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
brak zdrowych tłuszczy
musli rub sam i mało warzyw
...
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
1105
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12676
za duzo białka,zmniejsz do 2g/kg i j/w dodaj zdrowych tluszczy,warzyw i bedzie ok
Podaj jeszcze gramatury posilkow
Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-02 21:16:22
"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6315
Napisanych postów
76286
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756319
Zmniejsz bialko do 2g a dodaj ww. Daj warzywa i zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, tran, tlusta ryba, orzechy wloskie, pestki z dyni). I ukladaj jakos te posilki. Chle suchy z jabłkiem jesz?
Moderator działu Odżywianie