Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
355
Witam mam zamiar spalic sporo tluszczu ze swego ciala. Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 95kg z czego 28% to tkanka tluszczowa. Z rana mam zamiar uprawiac aeroby i wypisalem diete ktora chcial bym zeby ktos sprawdzil:
Szacuny
11
Napisanych postów
942
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6510
Pierwsze ładowanie WW zrób po 2 tyg i ze zdrowej zywnosci, w ketoze wejdziesz szybciej jesli przez 2 dni zwiekszysz zwoja aktywnosc fizyczna.
pozniej w zaleznosci od efektow, jesli cie do slodkiego nie ciagnie to ladowania rob, ale np co 10 dni.
sog ? :)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
355
Wychodzi mi tak:
2280 BMR
2736 - poprawiony
Zapotrzebowanie:
B- 209g
W- 30g T- 197g
Doladowanie:
B- 190g
W- 6-10g
T- 60g
Co do diety jeszcze jej niezrobilem ale postaram sie jak najszybciej zrobic jesli wszytko sie zgadza.