Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara < thx >. Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego.
POSIŁEK I
Kefir 2% tłuszczu - 500g
Płatki owsiane - 40g
Orzechy włoskie - 10g
Rodzynki - 10g
Tran - 5g
POSIŁEK II
Chleb żytni razowy - ???
Szynka z indyka - ???
Jabłko - 250g
Banan - 200g
POSIŁEK III
Pierś z kurczaka - 250g
Kasza gryczana / ryż brazowy - ???
Sałatka z warzyw - ???
Oliwa z oliwek - 15g
PO TRENINGU
Carbo - ???
jakieś białko ( tylko jakie ) - ???
POSIŁEK IV
Jakaś wołowinka ( jaka??) - 250g
Ryż brązowy - ???
POSIŁEK V
Makrela - 250g
Awokado - 100g
Kasza jaglana - ???
Oliwa z oliwek - 10g
Posiłek VI
Tuńczyk w oleju - puszka
Oliwa z oliwek / tran - 10g