proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń,
sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.)
z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu:
wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg rower (przed śniadaniem), 1-2x tyg basen,oraz siłownia (jeszcze w planach) 3xtyg
I ŚNIADANIE
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane (ok.50g)
Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie
II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy (ok. 80g)
Pierś wędzona z indyka
Pomidor
Jabłko
OBIAD
Wołowina pieczeń
Sałata zielona
Oliwa z oliwek
Pomidor
Ogórek
Ryż brązowy (ok.50g)
PODWIECZOREK
Serek twarogowy ziarnisty
Słonecznik nasiona
KOLACJA
Sałata zielona
Tuńczyk w wodzie
Papryka czerwona
Oliwa z oliwek
Pomidor
Ogórek
B:128, T:45, W: 140 - 270 (żonglerka)
ok.1650 kcal
dojdzie jeszcze tran/olej lniany/ kapsy O3 lub O6
Przy węglach "niezielonych" podałam gramaturę, bo nie wiem czy nie jest ich za dużo.
Jeśli tak, proszę o podpowiedź czym je zastąpić.
zależy mi na jak najszybszym zmniejszeniu Bf%, choć oczywiście jestem realistką!
Ogólnie mam problem z węglami, bo polecane są "zielone", z niewielką ilością chleba/płatków rano. Żeby zjeść zalecane 200 gramów dziennie i żeby większość stanowiły "zielone" to musi być ich naprawdę niezła ilość (np. sałata ma tylko 1,5g węgli/100g;, pomidor 3,6g węgli/100g). Z trudem przychodzi mi wmuszanie w siebie dużej ilości warzyw (podkreślam że chodzi o ilość, a nie o jakość)
i myślę, że również wazne pytanie:
wiele osób rzuca w kąt dietę, bo często jest ona po prostu niesmaczna.
Szybciej i smaczniej zjeść np. chleb z serem żółtym i do tego jakiś owocowy jogurt na kolację, niż sałatę z papryką, pomidorem i tuńczykiem, która nieumiejętnie przyprawiona po prostu nie smakuje..
Czy specjaliści, którzy praktykują nie od dziś mogliby zdradzić parę sposobów na uprzyjemnienie, umiejętne przyprawienie jedzenia na diecie?
pozdrawiam,
Londres
'I don't know know where the answers lie, but I try not to get hung up on the questions.'