Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps:
1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie
2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie
3. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie progresja
4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4 serie stały ciężar
Biceps
1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie progresja 12, 10, 8, 6
2. uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie stały ciężar 12 powtórzeń
3. uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym - 4 serie 12 powtórzeń stały ciężar
(wcześniej biceps ćwiczyłem w nastepującym porządku:
1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt.
3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
Jak zaznaczyłem, są to ćwiczenia, które sobie wybrałem aby zmienic nieco układ mojego planu dla urozmaicenia, prosiłbym o skupienie sie nad ich kolejnością i progresją
no chyba że je dobrałem nie za dobrze
Pozdrawiam
Zapraszam:
http://mejsonarapaho.mp3.wp.pl/?tg=L3Avc3RyZWZhL2FydHlzdGEvMTcwMDcuaHRtbA==
Miłego słuchania