Trening
Barki
Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1
Wznosy hantelek bokiem x1
Kaltka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1
Wyciskanie hantelek w skosie x1
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1
podciaganie hantelki jednoracz w opadzie x1
Odcienek ledzwiowy,
unoszenie tulowia z opadu x 1
Czwrogolowe
Przysiady ze sztanga x 1
Suwnica skosna x 1
Dwuglowe
Uginanie ud na amszynie lezac x1
Biceps
Sztanga lamana stoajc x1
Triceps
Francuskie lezac stanga lamana x1
Brzuch
Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa)
Łydki
wspiecia z ciezarem siedzac x1
Watpliowsci:
1. Widac ze barki traktuje priorytetyowo czy aby nie za bardzo? Moze za duzo cwiczen ? Barki to oja pienta achillesa.
2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze?
3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu skontuzjowac) i 9 dni przerwy :)
4. Nie wrzuilem martwego ciagu bo szkoda mi kregoslupa, nawet mnie nie przekonujcie nie ma po co. Kumpel mowi to samo, o mojej dziewczynie juz nie wspomne. Co do braku podciagania na plecy zamiast sciagania drazka wyciagu to od jakichs dwoch lat mam taka kontuzje szyi ze jak tylko zaczynam sie podciagac na drazku to potem dwa dni chodze z glowa obrucona tylko w lewo, wiec niestety nie moge uzyc tego cwiczenia a zaluje bo je bardzo lubie. Podciaganie sztangi w opadzie tez odpada, czesto ten sam efekt powoduje.
5. Zamierzam najpierw robic barki a potem przeplatac klatke z plecami. Potem zrobic nogi i przeplatac biceps z tricepsem, na koniec brzuch i lydki tez przeplatane.To dobrze czy nie?
6. Czy w dni bez treningowe moge biegac, robic kilka seri pompek i kilka serii przysiadow bez obciazenia? Zalezy mi na tym zeby nie stracic na szybkosci i wytrzymalosci. Ale jak nie moge to trudno. Masa gora! :)
7. Dieta mama rozpisana dla typowych hardgainerow (moja dziewczyna wazy 42 przy 166 cm), z suplementacji to gainer 2 Vitalmax i moze potem kretka
Z gory dzieki za odpowiedz. Wdziecznosc wyrazam w sogach :).
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski