trening i odżywianie po ciąży- proszę o radę

Witam wszystkich

10 miesięcy temu urodziłam synka- w ciąży przytyłam 14,5 kilograma (wszystko szło jak najlepiej) niestety po ukończeniu karmienia kilogramy wróciły i tak teraz moja sytuacja przedstawia się następująco:

wiek- 28 lat
wzrost- 169 cm
waga- 71,4 kilogramy
zawartość tłuszczu wg mojej wagi (Korony)- 33%
zawartość wody j.w.- 42%
Zapotrzebowanie dzienne kaloryczne wg kalkulatora z linku Tyki- 2500
Tłuszcz głównie na brzuchu i udach...
Dodam jeszcze że choruję na hiperprolaktynemię czynnościową- tzn. ponoć moja prolaktyna jest w dużej mierze odpowiedzialna za miejsce powstawania tłuszczu- wg mojego teraźniejszego i byłego endokrynologa.Dlatego przyjdzie mi z podwójną siłąwalczyć o te miejsca :(

Przed ciążą w ciągu 2 lat straciłam 20 kilogramów i później utrzymywałam wagę przez 1 pełny rok- aż do ciąży:). Liczyłam wtedy kalorie, jadałam 5-6 posiłków i 3 razy w tygodniu marszowałam oprócz tego w domu brzuszki i hula-hop.

A co teraz powinnam-
1. mogę rano ok 5 razy w tygodniu marszować- ale jaki długo- poprzednio marszowałam ok 40-60 minut.
2.kręcę hula-hop i chcę kupić ławeczkę do ćwiczeń brzuszków - jestem naiwna??
3. już trochę ograniczyłam węglowodany a po 19 nie jem. Staram się trzymać 1000 kalorii ale u Was wyczytałam, że to za mało.
4. czy brać przy tym L-Karnitynę lub coś innego...

Dodam, że przed ciżą ważyłam 64 kilogramy i taka waga podobała mi się )

Mam nadzieję, że Was nie zanudziłam- proszę o fachową radę a za wszelkie sugestkie będę niezmiernie wdzięczna.

Katarzyna

Na początek lektura :

* https://www.sfd.pl/temat160598/

* https://www.sfd.pl/temat127853/

* http://www.babyboom.pl/moda_i_uroda/badzmy_w_formie/cwiczenia_dla_kobiet_w_pologu/cwiczenia_w_pologu.html

* http://www.female.pl/artykul/3/3.html

* http://www.fitness.76.pl/ciaza.html 

Dziękuję Tyka
Dwie pierwsze pozycje przeczytałam zanim zadałam pytanie- może napisanie tego postu było podyktowane potrzebą akceptacji i zach ety z Twojej strony :)

Ale nadal dręczy mnie pytanie o L-Karnitynę i o ławeczkę :)

Jeśli masz chwilkę czekam na info

Ps. a hula-hop to tylko zabawka??

sorki, ale jeżeli pytasz o l-karnitynę, ławeczkę i hula-hop oznacza to że albo nie czytałaś dokładnie albo wcale

wszystkie te rzeczy są zbędne, ich posiadanie lub nie nie wpłynie na wyniki - równie dobrze mozna sobie radzic z nimi lub bez nich

zacząć musisz od diety i ćwiczeń aerobowych, mogą być te marsze na początek, potem dodać ćwiczenia siłowe

jesli poważnie podejdziesz do tych 3 zagadnień, wszystkie karnityny, ławeczki i hulahopy okażą sie zbędne

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-05-08 15:38:02

Dziękuę- potrzebowałam kopa i teraz go mam- dziś byłam nad morzem na 60 minutowym marszu :) i czuję się znów super...

Pozdrawiam serdecznie

Tak trzymaj Powodzenia Jak będziesz miała konkretne pytania - wracaj tu i pytaj, postaramy sie doradzić.

Witaj Katarzyno- nowa mamo,
Jestem w podobnej sytuacji jak Ty, choć nie w takiej samej. Też nadwagę mam po ciąży, ale mój syn ma 2 lata. Wreszcie wzięłam się za siebie, a ściślej poważnie się do tego przygotowuję. Dlatego śledzę wszystko, co może mi ułatwić sprawę. A myślę, że obie możemy sobie nawzajem pomóc wymieniając informacje no i motywująć tą, która akurat ma doła. Tyka przekonał mnie już, że w mojej sytuacji najważniejszy jest trening aerobowy najpierw 3 x w tyg., a gdy stopnoiwo wydłużając dobiję do 50-60 min to 4 x tyg. Wg Tyki efektywność wszystkich moich wysiłków mocno zwiększy trening siłowy. Wierzę w to, jednak nie mam o tym pojęcia. Znalazłam trochę strawnych dla mnie informacji na tym forum i póki co trawię je. Układam dietę redukcyjną dla siebie, ale ... czy Ciebie to wszystko interesuje?

Pozdrawiam


Agent J-23

przypomniał mi się taki artykulik popełniony parę miesiecy temu, może będzie przydatny w samych początkach zabawy z fitnessem :

https://www.sfd.pl/temat178629/ 

Witaj

Przeczytałam wszystkie uwagi Tyki bardzo uważnie no i nową piramidkę...
Od diety już zaczęłam- na początek mało kaloryczna aby "zjechać" z wagi- puściło mi kilka kilogramów do tego nieregularnie chodziłam na marsze.
Teraz zamierzam:
5 x w tygodniu maszerować- nigdy dotąd tętna nie mierzyłam ale maszeruję dosyć szybko ok jednej godzinki nie mając przy tym zadyszki i mogąc swobodnie rozmawiać z przyjaciółką, która też gubi kilogramy. Muszę jednak zobaczyć jak tam moje serduszko bije w tym czasie...
Dołożyć trening siłowy- jeśli dobrze odrobiłam pracę domową z lektury forum to powinnam ćwiczyć 3 serie spięć x30, 3 serie spięć ze skrętem raz w prawo raz w lewo x 60 oraz 3 serie podnoszenia nóg ugiętych w kolanach do klatki też x30.

Niestety nadal mam dylemat czy robić "brzuszki" 3x w tygodniu czy 5 razy- czy dobrze myślę że aby wogóle ruszyć z ćwiczeniami siłowymi może przez 2-3 miesiące ćwiczyć 5 razy w tygodniu a jak ćwiczenia aerobowe po tym czasie coś dadzą to ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu.

No i mój drugi dylemat ale to chyba do Tyki- ja znów swoje o tej ławeczce-
rodzice chcą mi kupić w prezencie- AB KING PRO- może na tym ćwiczyć brzuch- a jeśli tak to w jaki sposób- nie wierzę w teksty ćwiczysz 5 minut codziennie a po 2 tygodniach masz 6 cm mniej :) ale nic na siłę jeśli to nic nie warte wybiję im to z głowy

Dziękuję Ci J-23 za odpowiedz...też mam nadzieję, że razem będzie nam łatwiej- szczególnie, że czas mnie goni bo już od tego miesiąca biorę leki na zwalczenie wysokiej prolaktyny aby za około 5-6 miesięcy starać się o drugie dziecko.

Serdecznie pozdrawiam

Katarzyna

nieco o ćwiczeniu brzucha masz tutaj : https://www.sfd.pl/temat199702/

trening siłowy jednak to nie tylko brzuch - przymierz się do ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych równomiernie