Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg.
(na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek.
1. DZIEN 1 - KLATA
- Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen
- Wyciskanie sztangielek na lezaco 10 x 15
- Rozpietki na lezaco 10 x 15
2. DZIEN 2 - MIESNIE NARAMIENNE
- Wyciskanie do gory - 10 x 15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 10 x 15
3. DZIEN 3 - MIESNIE RAMION
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 12 x 15
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 10 x 15
4. DZIEN 4 - GRZBIET
- Wznosy barkow - 10 x 15
- Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15
II - DODATKOWE BAJERY
- A6W
- Aeroby codziennie (jak pogoda pozwoli) - koszykowka ok. 1-2h
- Dieta redukcyjna -500kcal
Sztama, Siła i Honor
Myslisz o odchudzaniu, redukcji?
Polecam - http://www.sfd.pl/temat203291