poniedziałek:
klatka
4 x 10 ławka prosta
4 x 10 ławka skośna
4 x 10 rozpiętki na skosie
3 x 10 rozciąganie
triceps
4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz
4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem
4 x 15 popmpki odwrotne
wtorek:
nogi
4 x 10 przysiady ze sztangą
4 x 10 wykroki
4 x 20 wspięcia
czwartek
barki:
3 x 10 wyciskanie zza karku
3 x 10 wyciskanie z klatki
4 x 10 szrugsy
4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem
3 x 10 podciaganie sztangi
biceps
4 x 10 uginanie ramion ze sztangą
4 x 10 uginanie koncentrowane o udo
4 x 10 modlitewnik hantlami
piątek
plecy:
4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie
4 x 10 piła
6 x 4 rozciąganie na drążku
przedramie:
5 x 30 ściskacz ( herkules )
korekty mile widziane tylko bez śmiechu :)
Wszystko co piękne rodzi sie w bólu....