Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda
Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn )
Trening poniedziałek, środa, piątek
NOGI:
Przysiady 2 serie
Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie
Wspiecia na palce - 2 x ????
KLATKA:
Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie
Wyciskanie skos - 1 seria
Rozpietki w skosie - 1 seria
PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
Podciaganie nadchwytem - 1 seria
Wiosłowanie sztangielka - 1 serie
szrugsy - 2 serie ( w miare małe obciązenie)
BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA - 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria
i pąpki w podporze tyłem 1 seria czy już nie ???
PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max.
Co o tym myslicie ew. co pozmieniac co dodac... co zamienic Czekam!
Life could be so much easier, if we just could look at the source code