trenuję 6 razy w tygodniu kolarstwo górskie i mam właśnie parę pytań o glikogen :
1.Po czym poznać, że glikogen w mięśniach i wątrobie jest na bardzo niskim poziomie ?? ( czy objawami mogą być np.zimne dłonie,odczucie zimna, niskie tętno na treningu kolarskim , przemęczenie czy też niechęć do treningu)
2.Czy jeżeli mając wyczerpane zapasy glikogenu mogę zjeść posiłek składający się z dużej ilości węglowodanów (np.300 g ryżu,makaronu lub kaszy ) nie bojąc się , że mi się to odłoży w postaci tłuszczu ??
3.Czy glikogen lepiej jest uzupełniać węglami prostymi czy złożonymi , w sytuacji gdy do wyścigu pozostał mi jeden dzień a mam bardzo niski jego poziom ??
z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi