1. wykroki z obciazeniem 3x16 na kazda noge (uda)
2. wspiecia na palcach 3x20 (łydki)
3. martwy ciag 2x12 (prosty grzbietu)
4. wznosy sztangi w opadzie przodem 3x12 (najszerszy grzbietu)
5. wyciskanie na laweczne plaskiej 3x12 (klatka)
6. rozpietki 3x12 (klatka)
7. wznosy sztangi wzdloz tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe)
8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps)
9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps)
10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch)
Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W niedziele jezdze na basen.
Mam 17 lat, 185 wzrostu, 78 waga, klatka 105, brzuch 80, biceps 33,5, przedramie 29, udo 57, lydka 41. Wszystkie wymiary po treningu. Moim celem jest przystosowanie miesni do stalych cwiczen, a potem chce budowac mase. Wczesniej juz troche cwiczylem. Jakie bialko do budowy mi polecacie (jesli chodzi o suplementy) gainera raczej nie chce, bo wolalbym budowac miesnie bez pozniejszego zrzucania tluszczu, ktorego nie chce gromadzic.
pozdrawiam
Człowiek wart jest tyle, ile dobrego uczynił
Moje foty po a6w do oceny http://www.sfd.pl/temat198423/